懷孕體重增加太快要怎麼辦?

懷孕體重增加太快要怎麼辦?要怎樣才能吃的營養健康-胖寶寶不胖媽咪呢?孕期過程中變胖是一定會的，只要均衡的飲食就能吃的健康也能吃的營養，那又該怎麼做又該如何管理好體重呢?在這個特殊的時期，所以需要充足的營養物質才能給自身和寶寶補充足夠的營養，如果營養補充不足，可能會導致胎兒發育遲緩或流產，所以這次我們通過平常的均衡飲食為重點，幫助媽咪明白孕期三餐飲食如何才能更合理地搭配，輕鬆補充好營養。

懷孕體重增加太快三餐怎麼吃?

懷孕過程中的媽咪很多對身材走樣都抱持著恐懼，因為要讓寶寶健康長大的同時，又會讓你肚子餓，所以怎麼樣才能準確地補充營養又不過量就是可好議題了!以下整理出了幾類重點，讓媽咪們吃得健康又營養！

1.早餐吃的營養
完整的一天早餐極為重要，早上是我們人體新陳代謝最旺盛時間點，也是獲取營養素效率最佳的時候，所以一定要吃得營養、吃得健康。建議多吃高膳食纖維的食物，促進消化、增加體力，開始你美好的一天吧!

2.午餐吃的均衡
懷孕的媽咪們為了補充早上消耗的體力，又要儲備體力到晚上，不過吃八分飽就好，免得影響職場媽媽下午的工作效率，可以三口菜一口肉的口決參考，建議多以高蛋白、高鈣質、含鐵量的食物為主，也可以幫助寶寶的生長和發育哦。

3.晚餐吃得簡單
晚餐應該吃得簡單點，不然血糖和血液中氨基酸的濃度會增高，再加上活動量少、能量消耗過低，就會導致脂肪在體內堆積而引發肥胖，所以主要還是以清淡、多維生素的食物為主，也因為要減輕孕婦腸胃的負擔和良好的睡眠品質，。

4.少量多餐
媽咪們有時食慾可能不太好，所以可採用少量多餐的方式吃飯，以高蛋白，高營養，少油膩，易消化吸收為原則，想吃就吃，但記得是少量多餐，避免都胖媽咪唷，不過即使孕前體重過重，也不適合減重！若媽咪刻意節食，可能造成營養素和羊水不足，影響胎兒發育哦！

懷孕體重增加太快不能吃怎樣的食物

為了保證寶寶的健康發育，很多孕婦都會努力補充營養，吃各式各樣的食物和營養品，但是很可能吃進去的營養大多數都被媽咪吸收變得越來越胖，建議少吃以下地雷食品哦。

1.油炸食物
油炸的食物有反式脂肪比較難以代謝，會造成身體的負擔，懷孕時假如吃過多的油炸、油膩的食物，容易出現腹痛、腹脹、消化不良等不舒服症狀，也會讓孕期體重增加過快變胖等情形。

2.高糖食物
精製糖易造成血糖值迅速飆高，加速細胞老化、容易生病，很多孕媽媽平時都喜歡吃甜食，建議少吃比較好，因為會容易造成孕婦體重增加過快，還可能因為血糖濃度增加，引起妊娠糖尿病和巨大兒的風險。

3.加工食品
之所以叫做加工食品，就是多數食品在製作的過程都會加入一定量的添加劑，而且營養成分事實上所剩無幾，若時常吃這些食物，還有機會導致胎兒畸形發育和流產哦。

懷孕體重增加太快因該飲食均衡且營養

懷孕期是一個特殊時期，為了媽咪和寶寶能在孕期補充好營養，營養均衡顯得特別重要，所以孕婦除了合理安排飲食，也要補充好各種所需營養，保持輕鬆愉快的心情，就能讓媽咪和寶寶更健康喲。

1.牛奶
牛奶有豐富的蛋白質，蛋白質不僅是身體重要的基礎物質，還是寶寶身體組織的必需品，不但可以幫助孕媽咪與寶寶的組織成長，讓寶寶健康發育，還可以降低孕期的抽筋唷。

2.蔬菜
孕期吃各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，深色綠葉蔬菜更好，內涵豐富的葉酸，是孕期的必須補充的營養成份，吃蔬菜也不會導致攝取過多的熱量！對寶寶的發育成長都有著很大的作用。

3.魚類
魚類不僅脂肪低，還有豐富的優良蛋白質，DHA是寶寶腦細胞、視網膜細胞的主成份，對腦部、視力發育有很大幫助，是寶寶必須要有的營養，記得吃生魚片可不行哦要吃全熟的哦!

4.蛋
雞蛋中含有大量的維生素和礦物質，同時還有高價值的蛋白質，也有利於人體吸收，蛋白質的攝取又是人體必須攝取的，在日常生活中還隨手可得，也是孕期飲食的重要組成成分。

5.瘦肉
瘦肉含有大量豐富的營養物質，孕期不吃肉是萬萬不可以的哦，這幾種肉品都超適合孕婦如:牛肉.雞肉.魚肉.羊肉為最優，不但營養還可以增強孕婦的免疫力。

6.優若乳
優若乳是益生菌和鈣的良好來源之一，易於吸收的特性更助於胃腸道的消化和吸收，優酪乳中的鈣比牛奶更容易被人體吸收，不過建議選糖份較低或無糖的哦。

懷孕必須的營養成份

其實日常生活中只要改變一點飲食習慣，所需營養都補充的到哦，建議媽咪們可以從生活上改變，有需要再從營養品下手哦!

1.葉酸
懷孕期間一定要補充！葉酸是胎兒建造腦部細胞及脊椎發展重要營養之一，也有助於胎兒神經系統之發育，若胎兒生長過程中缺乏葉酸，可能會影響胎兒正常的發育及生長，一般建議準備懷孕前就可以開始補充葉酸。

2.鈣
鈣孕期都需要的營養成份，3階段其實都需要鈣質，補充鈣質可以預防媽咪鈣質被寶寶吸收之後血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。

3.益生菌
益生菌可幫助排便順暢還能調節生理機能，還可以預防泌尿道及私密處感染，胎兒早期的發展健康，也取決於媽媽體內好菌是否足夠。

4.魚油
有助於胎兒腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織的發育，對孕婦及胎兒都有很好的幫助，同時可降低早產機率。

5.蛋白質
蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，懷孕期間也有助於生長發育及組織的修復。

懷孕體重增加太快推薦的絕佳點心

懷孕期間為了寶寶及媽咪的健康，平時愛的零食和點都得克制著吃，不過只要選對點心，也能吃出健康，愛吃點心下午茶的媽咪們快來看看吧!

1.蘇打餅乾
蘇打餅乾能夠及時補充身體所需的粗纖維，及時為孕婦提供身體所需的能量，就相當於我們每天吃饅頭和米飯，對身體健康沒有什麼負面作用。

2.麥片
燕麥片含有豐富的礦物質、維生素、膳食纖維、蛋白質、胺基酸…多等營養，在來燕麥片又是一種低糖、高營養、高能量的食品，改善血液循環，對孕婦是好處多多的。

3.海苔
海苔中的含碘量非常高，還有許多礦物質，能夠幫助維持人體的酸鹼平衡，海苔中可以補碘，對於胎兒的大腦發育也蠻重要的，但建議選擇鹽量低點的食用。

4.綜合堅果
堅果中富有不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質對改善腦部營養很有益處，多吃堅果對提高視力也有很大幫助，對孕婦和寶寶都有很多好處。

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