懷孕孕期營養食物怎麼補充，體重又要怎麼維持才不會失控呢?

懷孕孕期營養食物怎麼補充，體重又要怎麼維持才不會失控呢?相信在懷孕期間最擔心的就屬於寶寶健康了，在產檢時每個期間都會量寶寶的重量的，每個媽咪當然都希望重量能夠在範圍內，但是媽咪們真的吃對東西了嗎?是捕到自己呢?還是補到肉肉呢?這邊就是在講怎麼吃才能補到媽咪也胖到寶寶，讓孕期不會胡亂發胖(畢竟要回復原本身材是痛苦的)，又能讓寶寶補充該有的營養哦!

懷孕孕期營養食物該吃什麼呢?

1.魚類
魚類含有豐富的蛋白質，Omega-3脂肪酸對寶寶的腦部健康發育也非常重要，不過要吃全熟的哦!

2.蛋
雞蛋就是蛋白質的重要來源，蛋白質的攝取又是人體必須攝取的，在日常生活中還隨手可得，也是孕期飲食的重要組成成分。

3.蔬菜
深色綠葉蔬菜，內涵豐富的葉酸，是孕期的必須補充的營養成份，吃蔬菜也不會導致攝取過多的熱量！

4.瘦肉
瘦肉是優質蛋白質很好的來源，紅肉也是鐵質的重要來源之一，也可以預防缺鐵性貧血，還可以增強孕婦的免疫力。

5.優若乳
優若乳或優葛是益生菌和鈣的良好來源之一，鈣有助於寶寶健康骨骼的生長，不過建議選糖份較低或無糖的哦。

6.牛奶
牛奶有豐富的蛋白質，可以幫助孕媽咪與寶寶的組織成長，讓寶寶健康發育，還可以降低孕期的抽筋唷。

懷孕期間必須補充的營養成份

其實日常生活中只要改變一點飲食習慣，所需營養都補充的到哦，建議媽咪們可以從生活上改變，有需要再從營養品下手哦!

1.葉酸
懷孕期間一定要補充！葉酸是胎兒建造腦部細胞及脊椎發展重要營養之一，也有助於胎兒神經系統之發育，若胎兒生長過程中缺乏葉酸，可能會影響胎兒正常的發育及生長，一般建議準備懷孕前就可以開始補充葉酸。

2.鈣
鈣孕期都需要的營養成份，3階段其實都需要鈣質，補充鈣質可以預防媽咪鈣質被寶寶吸收之後血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。

3.益生菌
益生菌可幫助排便順暢還能調節生理機能，還可以預防泌尿道及私密處感染，胎兒早期的發展健康，也取決於媽媽體內好菌是否足夠。

4.魚油
有助於胎兒腦部神經細胞、視網膜細胞、神經組織的發育，對孕婦及胎兒都有很好的幫助，同時可降低早產機率。

5.蛋白質
蛋白質其實是孕期三階段都需要補充的重要營養素，蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，懷孕期間也有助於生長發育及組織的修復。

懷孕孕期初、中、後期體重管理

懷孕期間體重約增加12公斤左右較為剛好，雖然每個人體質不同，建議營養均衡，注意每個月體重增加的速度即可，建議媽咪，體重增加一個月最好維持在0.5～1公斤，記得前三個月寶寶是有自帶便當的。

1.懷孕初期
懷孕初期0～3個月內，不用太緊張，照一般正常飲食就好，不用特別多吃，因為寶寶其實自己有帶便當來，所以孕初期食慾不佳的媽咪，也不用太擔心，保持平常心，可以選擇較好消化或清淡的食物。

2.懷孕中期
懷孕中期媽咪可能會感覺到胃口開始變好了，開始常常想吃東吃西，這時候媽咪就要好好的控制體重嚕!搭配體重紀錄以及養成運動的習慣!建議體重每個月增加1公斤為標準就好。

3.懷孕後期
懷孕後期隨著寶寶的成長，媽咪們會發現體重增加很快，羊水、胎盤增重，建議可以散散步做些輕運動，促進血液循環不浮腫，還利於控制體重，當然也是要在身體許可下運動。

懷孕體重控制的方法

1.飲食均衡
其實不是吃得越多，寶寶就會跟著獲得愈多營養，所以很長孕婦都是補到自己造成肥胖，其實寶寶所需要的營養不會太多，建議均衡飲食就可以哦，少吃重口味炸物…等即可。

2.水分補
每天補充足夠的水分不但可以幫助養分運輸到全身，還能促進代謝，增加熱量的代謝率，不過不能以飲料、果汁..等或過多添加物的飲品做為替代。

3.適度運動
運動對孕婦的好處多多，除了可以增加熱量的消耗，也可以增加自身體力，還能轉換心情，減少焦慮，增加骻部力量幫助生產順利，不過是輕運動不是劇烈運動哦。

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