產後恢復身材｜飲食調理很重要，有四件最重要的事情要注意

產後飲食

很多媽媽產後都很心急，想要趕快恢復到產前身材，但其實這個時期身體還在修復，所以需要等等，需要補充營養，多休息才是重點。
重點不是「少吃」，而是「吃對」。

1.避免太油

炸雞排、滷肉飯雖然好吃，但會增加腎臟和肝臟負擔，也容易造成水腫。
建議用蒸、煮、燉取代油炸、爆炒。

2.控製糖分

產後媽媽常常嘴饞或疲憊，最容易抓糖果、蛋糕、手搖飲。
但這些食物會讓血糖忽高忽低，容易餓、更容易囤積脂肪。

3.減少加工食品

香腸、火腿、泡麵這些含鈉量高、添加物多，不利恢復。
想吃零食，可以準備無糖優格、水果乾（不加糖的）。

推薦飲品

其實蠻常碰到媽咪想喝飲料或咖啡，建議媽媽還是稍微忍住喝含糖飲料或咖啡，如果為了心情上是可以少少量的飲用啦。
PS.咖啡不是完全不能喝，但最好一天不超過 200mg 咖啡因（大約 1 小杯美式）。

1.溫開水

最簡單也最重要，幫助新陳代謝，避免便祕。
建議每天 2000ml 左右，可以分多次小口喝。

2.黑豆水

很多台灣媽媽愛喝，因為能利尿、消腫，也有助於乳汁分泌。
小技巧：黑豆炒香後煮水，口感更好。

3.紅棗水 / 桂圓水（適量）

幫助補氣血，但要注意不要加太多糖，以免攝取過量。

4.花草茶（無咖啡因）

洋甘菊茶、檸檬馬鞭草茶，都能幫助放鬆心情。
避免有咖啡因的花茶（例如：綠茶、伯爵茶），可能影響寶寶睡眠。

1.均衡營養

其實母乳量和「水分攝取」與「頻繁哺乳」更有關，不是吃得越補就越多。
重點在均衡營養，例:而不是暴吃麻油雞。

2.不吃澱粉

產後完全不吃澱粉會讓身體更疲倦，還可能影響奶量。
建議改成「地瓜、糙米、燕麥」這類好澱粉。

3.喝滴雞精、雞湯

滴雞精不是必需品，重要的是日常三餐的營養搭配。
如果有多餘預算可以喝，但不是瘦身或回奶的關鍵。